dieta a

Hej jestem nowy waże 76 kg i mam 185 cm wzrostu chodze miesiąc na siłkę trenuje plan fbw i mam pytanko jaką diete zacząc jak sie odrzywiac dobrze ?? prosze o ułożenie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

[...] wzmacniając ciało nie tracąc przy tym kondycji i zyskują na wadze i większych mięśniach mój cel to 65-70 kg ... I zaczynam od diety bo to ponoć podstawa ... tylko z ta dieta jest największy problem jiedy próbowałem jeść te kurczaki i ryże i kasze to strasznie szybko robiłem się głodny ... i po prostu zrezygnowałem z takiej diety jesli mozna [...]

[...] do diety i nie przejmowac.Jest to dawkowanie takie jak zaleca producent.(OLIMP) Oczywiscie nie mam zamiaru pokryc całegozapotrzebowania na tluszcze tym suplementem.Słyszałem również opinie że ten suplement bardzo dobrze komponuje sie z dieta nisko ww. ale czy to pomoze mi zredukowac tluszczyk??Nie jest tego duzo jakies 3-4 kg.Czekam na rady.

Witam, potrzebuje rady przy diecie - poniewaz w tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie. Prosze o rady - oto moja propozycja: ŚNIADANIE: 300ml mleka 0,5% 150-200g platkow owsianych 1-2 jajka 10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich PRZED TRENINGIEM: 150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu 150g [...]

[...] możliwość by z tych posiłków wyszło 300 g białka i ok.5000 kcal ? SUPER DIETA ZA ZWIEKSZANIE WAGI Sekret szybkiego zysków wagowych jest WYSOKO BIAŁKOWA- WYSOKO KALORYCZNA dieta. Jedzenie sześciu małych zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek, tak, że są dostępne dla organizmu przez okrągły dzień. Małe [...]

[...] (High Carb) 274g białka, 342,5g węgli, 125g tłuszczu MC (Medium Carb) 274g białka, 274g węgli, 125g tłuszczu LC (Low Carb) 274g białka, 205g węgli, 125g tłuszczu Trening a dieta: Pozniedziałek LC Wtorek- plecy+brzuch HC Środa MC Czwartek- barki+triceps MC Piątek LC Sobota LC Niedziela- Klata+ biceps HC Od razu mówię, że mam problem z prawym [...]

Witam specjalistów, Chciałbym zasięgnąć opinii forumowych wyjadaczy na temat własnej diety i ćwiczeń Wiek 28 Waga 68 Wzrost 175 Ćwiczenia : 5 razy w tyg jazda na rowerze 15 km + rower stacjonarny 30 min 3 razy w tyg. Odżywianie: Kcal 1900 Białko - 2 gramy na KG masy ciała Tłuszcze około 30% z całych kcal Węglowodany reszta Jem 3-4 posiłki dziennie [...]

Witam, Ćwiczę 3 razy/tydz. Chcialbym dowiedziec sie od was co moge poprawic w swoim zywieniu malym kosztem (bo nie mam czasu na dokladne trzymanie sie zalecen, trening nie jest u mnie priorytetem ale praca). Odzywiam sie tak: sniadanie 8 rano: 3 kromki bialego chleba z poledwica i zoltym serem. drugie sniadanie 11: zupa (rozne) lub talerz salatki [...]

Posiłek 1:8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane (czasem go brakuje) Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba [...]

[...] by organizm miał co spalać bo przejdzie do spalania białka. I tu moje pytanie, Czy mogę ograniczyć te węgle bo przecież chyba tłuszcz jest przed białkiem spalany? tu jest dieta którą planuje: śniadanie: twaróg chudy 125g chleb ciemny razowy 2 kromki i 2 białka jajek na twardo drugie śniadanie: ryż 100g z tuńczykiem lub kotletem sojowym lub [...]

Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości kalorii które muszę dziennie spożywać , moja sytuacja przedstawia się w taki sposób , że trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni oraz czasami gram w różne sporty ( tenis , piłka nożna itp - szczególnie w okresie wakacyjnym i w czasie roku szkolnego 3 wf w tygodniu ) . Moja aktualna waga to 58 kg , a po wyliczeniu [...]

Jak narazie nie mialem zadnej diety, tylko wiedzialem co i kiedy jesc. Jako ze nie jestem zadowolony z wynikow postanowilem ulozyc diete: Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Cel: masa typ budowy: ektoformik (dla uzasadnienia powiem ze jadlem duuzo slodyczy, a wrecz tracilem na wadze) 1 posilek: (7:00) Placki studenta orzechy wloskie 10 g B:23 [...]

Wiek:18 Staż:Półtora miesiąca Waga: 70kilo Wzrost: metr 79 Cel: czysta masa mięśniowa/siła oto moja dieta: 8.00: 40gr.vitargo,5gr.glutaminy,5gr.kreatyny mono. 8.30: odżywka białkowa 9.00: omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów. 11.00: baton węglowodanowo-białkowy 12.00: [...]

[...] III posilek 14:00 carbo IV posilek 16:00 obiad, roznie, jakas zupa + warzywa i mieso V posilek 18:00 duzy jogurt naturalny + musli VI posilek 20:00 150g soczewicy WIem ze dieta wydaje sie byc dosc uboga, ale przed operacja przynosila efekty, a gratisowo otrzymalem zapalenie wyrostka :D Teraz chce dorzucic do tego Kreatyna 150 Mega Caps i MASS [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane 80-100g + 250mln mleka 20g orzechów 10:00 Tak zwana super kanapka do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma Super kanapka: Ta energetyczna kanapka dostarcza węglowodanów złożonych, białka i warzyw, a oprócz tego wiele satysfakcji z jedzenia. Najlepiej skomponuj ją sam, ze swych ulubionych chudych mięs, chudego sera i [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 21.00 Posiłek 6 150g ryby Warzywa Oliwa z oliwek Białko-200g Tłuszcze-100g Węglowodany-400g Kcal-3500 Czy jest to dobrze ułożona dieta masowa jeśli chodzi o rozkład posiłków na godziny i składniki odżywcze ? I czym ew.można zastąpić ten ryż z kurakiem ,bo w kilku posiłkach powtarza...ew. jakimś [...]

[...] - 54) =370kcal 16:00 - przed treningiem (58 gram ww- , 21,5 gram białka - 86,6 gram tłuszczu-54)=370 kcal 19:00- po treningu (153 gram ww, 64 gram białka - 255,17 g tłuszczu ) =1020 22:00-kolacja (52gram białka - 208; 4,5 gram tluszczu-40,5 )=250 PS. Przepraszam za to iż dieta jest w mało czytelnej formie, ale tworzylem ją na telefonie.

witam chcialem zrobic sobie diete redukcyjna i mam pare pytan... 1 Białko 2g tłuszcz 0,8g węgle 1g wystraczy ? z suplementow mam białko ostrowi 800g dodatek do diety i thermo speed 90 caps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87,7 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd [...]

Witam, Moj wzrost 185cm, waga 95kg. 1) prosze o ocene ulozonej diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / [...]

Witam, Pracuje jako przedstawiciel handlowy, mój rejon pracy to cztery województwa wiec wiąże się to z tym iż bardzo często mnie nie ma w Domu, dla przykładu w zeszłym tygodniu jak wyjechałem w poniedziałek to w domu byłem w piątek wieczorem w tym tygodniu trzy dni jestem poza domem. Spie w hotelach gdzie jak wiadomo serwują śniadanie w cenie [...]